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Autores Publicado porcoloappaha2

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La alimentación es clave en el control del estreñimiento. De hecho, uno de sus principales desencadenantes es una dieta desequilibrada y pobre en fibra, sustancia esencial para favorecer el buen tránsito intestinal.

Muchas veces desconocemos dónde se encuentra la fibra por ello es importante conocer qué grupos de alimentos la contienen y seguir una serie de consejos.

La fibra está presente principalmente en frutas y verduras. En cuanto a las primeras, lo recomendable es comerlas con las cáscaras siempre que se pueda. Entre las que tienen más  fibra destacan las ciruelas, los melocotones o albaricoques, la piña, las ciruelas, la naranja o el kiwi.

Las verduras que contienen más esta sustancia suelen ser las de hoja verde, de modo que las posibilidades de elegir son muy variadas.

La ingesta de líquidos ayuda a la evacuación, y aunque estos pueden llegar a ser muy variados, lo recomendable es beber agua con regularidad a lo largo del día.

Legumbres y frutos secos tienen fibra también y por ello, además de por otros múltiples beneficios, podemos incorporarlos en nuestra alimentación igualmente. Las leguminosas deben cocinarse bien para evitar hinchazón abdominal o posibles flatulencias. Y los frutos secos se deben comer en pequeñas cantidades. Cacahuetes, nueces y almendras destacan por la fibra que contienen.

Los lácteos son también buenos para el tránsito intestinal, sobre todo, si se consumen en frío, y en el caso de los quesos si son untables.

Los aceites nos puedan ayudar también a regularizarnos, especialmente aquellos que lubrican el tubo digestivo: aceite de oliva, girasol, canola y maíz crudos.

No hay que dejar de comer carnes, pero en estos casos son mejor las carnes magras, como por ejemplo el pollo, el pavo o el conejo, porque al menos no favorecen el estreñimiento.

En general, hay que evitar comidas copiosas o distribuirlas a lo largo del día. Hacer entre cuatro y cinco durante la jornada es lo que se recomienda principalmente.

Como alternativa podemos recurrir a la homeopatía que también ofrece tratamientos para el estreñimiento ocasional. Además de adoptar esta serie de medidas dietéticas existen distintos medicamentos homeopáticos para el abordaje de este trastorno digestivo, y siempre adaptados a cada situación y tipo de paciente, para lo que se puede consultar con un especialista formado en homeopatía.

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